cwiczenia na

(limit znaków) jakieś 2-3 miesiące. 5x5 RAMPA, podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i [...]

kult całkowicie się z Tobą zgadzam,kulturystyka to nie ts,nie liczy się siła ale czucie mięśni podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia i to jest najlepsza droga do wypracowania wspaniałej muskulatury.Swoje młodzieńcze ego i pogoń za nieustannym zwiększaniem siły w wycisku trzeba schować gdzieś głęboko do szafy i skupić się na poprawnej technice.Ja [...]

Postaraj się w treningu uwzględniać wszystkie grupy mięśni równo, wzrost masy = wzrost całkowitej masy organizmu, tak więc skupianie się na klatce i brzuchu tylko spowolni efekty. Na klatkę robisz 3 ćwiczenia (nie wiadomo w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, [...]

wszystko zależy jak wygląda maszyna bo jeśli ktoś piszę, że przysiady chce robić to przychodzi mi tylko do głowy suwnica smitha a na niej nie robisz swobodnego przysiadu tylko wykonujesz ruch narzucony przez przyrząd,a to nie jest dobre rozwiązanie bo każde ciało w takim boju jak przysiad dostosowuje się do swojej budowy anatomicznej i daje [...]

No ale to co mam k***a robić. Nie chcę splitu, nie chcę dźwigać jakichś posranych ciężarów. Chcę normalnie sobie chodzić na basen, biegać, bić się jak będę miał ochotę. Mam dość tych zasranych splitów, jestem instruktorem kulturystyki, znam technikę podstawowych ćwiczeń itd itp po porządnym treningu klatki nie mogę pływać kraulem takie mam domsy, [...]

Ankieta dzialu? Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50 Zmien to jak najszybciej, trenuj brzuch raz w tygodniu i wykonuj po jednym cwiczeniu w czterech seriach na dol, jednym na proste oraz jednym na skosne, po 15-8 powtorzen w serii. Ogolnie, oprocz brzucha, bardzo slabo wypada takze trening [...]

Dobrze ujełeś to autorze tego watku :D ćwiczenia kształtują psychikę :) co na penwo pomaga w codziennym zyciu :)

każdy ma jakas wade postawy praktycznie o róznym stopniu , uwzglednij w planie cwiczenia korekcyjne , nie wczuwaj sie na wielkich ciezarach tylko technicznie pracuj . nie chcesz martwego wykonuj przysiad , tylni , przedni .- no problem pamientaj o rozciaganiu calego ciala skupiajac sie na plecach prostowniku , - dla ciebie to rytual powinnien byc [...]

Aha trenowałem cyklicznie wcześniej 5 seri każdego cwiczenia po 5-6 powt. a od niedawna 5 seri po 8-10 powt.A ten trenig dzielony dla średniaków jaki jest.Bo znalazłem na pewnej str.(trening średni weidera) liczba seri wynosiła 3 powt. 9 było 11 cwiczeń , niektóre superserie. to jest to Taryfa

hmmm, bardzo mnie ciekawi to że 3 razy w tygodniu robi sie te same ćwiczenia, to chyba jakiś nonsens, przecież na mase i siłe robi sie daną partie mięśni raz w tygodniu czy nie tak?? a łydki są już u mnie ok.44 cm dopompowane 45 Podpisał: Lider Strongman 2010

Witam ;) Trening taki jak zwykle: rower rozciąganie taniec brzuszki Dodałam do tego jakieś wygibasy, bo mam zamiar do końca roku nayczyć się pewnej figury, której słowami opisac nie potrafie ale postaram się znaleźć zdjęcie i tu wkleić. Moje pierwsze próby zakończyły się tym, że przewróciłam deskę do prasowania wraz z żelazkiem Cóż bywa...Nie [...]

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

Wszelakie rzeczy jakie są Ci potrzebne do ogarnięcia diety znajdziesz w dziale odżywianie w postach podwieszonych więc zapraszam do lektury. Trening jako ogólne rozruszanie organizmu ok ale warto się przejść na siłownię i zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe.

na plecki najlepszy drążek - krzywdy sobie nie zrobisz bo walczysz ze swoją masą a nie z ciężarkami. a tak na przyszłość to zajrzyj sobie na tą stronkę, tam jest obrzerny i przydatny atlas - wedlug niego dobieralem cwiczenia dla siebie: http://kulturysta.com/

[...] trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor intesywnosci szczegolnie ostatnie serie na [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

Doskonale zdaję sobie sprawę, że zrzucenie wagi to był efekt ujemnego bilansu kalorycznego, który jednak łatwiej było mi osiągnąć dzięki temu, że jadłem przez max 6-8 godzin dziennie. Właśnie żeby nie być więźniem zegarka itp, chciał bym się trzymać tego do czego się przyzwyczaiłem i co mi łatwo przychodzi. Czyli jedzenie w godzinach od 14/15 do [...]

dorzuc cos na brzuch np. brzuszki 2x30 i wznosy nóg lezac na plecach 2 x 30. Jak nie trenujesz dwoma planami to co kilka treningow zmieniaj cwiczenia np. wyciskanie sztangi na płasko zmien na wyciskanie hantli na skosie itd.

na plecy ławka rzymska brzuch 3 cwiczenia i słabiutko wyglada ten priorytet na klatke

[...] przeciez triceps to 3/4 ramienia. Co moze 2 cwiczonka wystarcza??? Seri w przysiadach nie podawalem, gdyz jak widzisz sa tam znaki zapytania, i ogolnie nie polecam mu tego cwiczenia botroche za mlody jest, co w tym dziwnego ze wypychanie jest przed uginaniem nog na maszynie??? co moze zrobi uginanie i prostowanie na masyznie najpierw, a pozniej [...]